Как похудеть?
«МК» в Казахстане 9 – 16 декабря 2009 г. отрывок из статьи Л.Световой
Ошибочное представление «полный» - значит здоровый прочно укрепилось в сознании многих людей. К сожалению, при наличии первой степени ожирения не все задумываются о том, что надо что-то менять. И только когда мы подходим к зеркалу и видим, что фигура становится безобразной, вырос двойной подбородок, да появилась одышка и быстрая утомляемость, решаем – надо сбросить лишний вес.
Тут появляются различные диеты – французская, английская и даже голодание. Применяются разные советы, которые кому-то помогли, а Вам не помогают. Надо обращаться к докторам, которые посоветуют Вам выйти из этого состояния с учетом Ваших возможностей, заболеваний, типом Вашего телосложения.
Самолечение приводит не к ликвидации тучности, а к нарастанию слабости и недомоганиям. Особенно вредно в таких условиях применять голодание, так как через два – три дня воля кончается, и голодающий набрасывается на пищу с двойным аппетитом. Особенно вредно прибегать в таких случаях к всевозможным таблеткам для похудения, так как можно заработать болезнь. Но и оставлять все, так как есть, то есть тучным и прибавляющим вес, тоже нельзя.
Однако ничто не поможет за несколько дней сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Для этого необходимо не только терпение, но и длительное время. Необходимо поменять образ жизни. Это и питание, и двигательная активность, и способ приема пищи, и психологическое состояние, и многое-многое другое. Только длительный настрой даст результаты. Так что же делать?
Основа профилактики и лечения лишнего веса – ожирения – это рациональное питание. Кушать надо не менее пяти раз в день. Обязательны завтрак, обед и ужин. Не повредит, если на второй завтрак будет винегрет или тертая морковь или свекла. Не повредит, если на ночь Вы пьете стакан кефира. Это усилит окислительные процессы в клетках организма и мобилизует жир из жирового депо для сгорания. Длительные интервалы между едой вредны: организм начинает экономить, и пища тратится не на образование энергии, а на запасы... Последний раз надо кушать за 2,5 – 3 часа до сна.
Какой пище отдавать предпочтение? Общая калорийность пищи должна быть снижена в первую очередь за счет углеводов, а также жиров животного происхождения. А вот количество белка должно соответствовать норме...
...Из овощей особенно рекомендуется капуста и зеленый салат, поскольку в них содержится кислота, мобилизующая жир из депо, а также морковь, свекла, хотя и сладкие на вкус, но малокалорийные, богатые клетчаткой. Полезны репа, зеленый горошек, тыква, кабачки, брюква... Лучше кушать кислые фрукты, яблоки, дыни, арбузы, малину, которые обладают послабляющими и мочегонными свойствами...
...Необходимо съедать 10 граммов сливочного масла в день. Оно способствует всасыванию в организме витаминов А, К, D, Е, растворяющихся только в жире...
...Сладости – сахар, варенье, конфеты исключить тоже. Можно употреблять мед в количестве 2 – 3 чайных ложек в день.... Ограничьте употребление поваренной соли до 5 граммов в сутки: соль задерживает воду в организме, создает отеки... Необходимо исключить алкоголь во всех его видах, так как, усваиваясь, он дает много калорий, не говоря о других его вредных свойствах...
...Борьба с лишними килограммами малоэффективна без усиления двигательной активности... Лучше всего – ходьба на свежем воздухе. Норма для здорового человека 10 000 шагов в день, но Вы можете ходить дольше. Ходить можно утром, вечером, когда удобнее. Можно ходить и дома на беговой дорожке, но тогда необходимо проветривание...
... Если Вы сегодня сорвались и что-то не так сделали, начните завтра все сначала, постепенно выработайте привычку к правильному питанию, к правильной двигательной активности. Но во всех случаях – движение только к цели! Конечно, у многих тучных людей есть проблемы со здоровьем. Поэтому получите консультацию от своего врача. Физические упражнения необходимо делать очень аккуратно, медленно, никаких резких движений. Не форсируйте количество повторений, все это придет со временем.
Есть так называемая психологическая диета: для достижения любой цели необходимо бороться не против ожирения, а за стройность фигуры, за свое здоровое состояние... Побольше положительных эмоций, любви. Счастья. Положительный настрой создает в организме здоровье...